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皓千***训练营告诉你运动***的误区

一些肥胖者总抱怨运动***难以取得满意效果，其实，不少运动***者的失败往往与其错误的观念和做法有关。误区：只要多运动，便可达到***目的。运动虽能消耗***内的热量，但仅靠运动***效果并不明显，研究表明，即使每天训练数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的***成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的***效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

***小方法

跳绳***法

（1）优点简便，有趣。不受气候的影响。使呼吸系统，***训练营招生，心脏得到充分的锻炼；可消除臀部和大腿部的多余脂肪。（2）方法①平稳，有节奏的呼吸；②身体上部保持平衡，不要左右摆动；③***要放松，动作要协调；④开始双足同时跳，然后过渡到交替跳； ⑤跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。皓千体育欢迎您来电咨询！

皓千***训练营教你热量消耗的原则

骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与***。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。