宜昌减肥训练营招生性价比出众“本信息长期有效”

武汉皓千减肥夏令营模式优势

颠覆传统减肥训练营以室内为主的训练营模式，打造'运动减肥 拓展 休闲度假 身心蜕变'的全新模式，开创国内训练营之先河，让营员获得'身心灵习'全1方位的改变

武汉体育学院皓千减肥训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。室内训练：采用10种以上减肥训练方法--跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及成人提供的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

皓千减肥训练营告诉你健康早餐的饮食原则

准时就餐。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。一般来说，起床20～30分钟后再吃早餐。需要注意的是，有早起习惯的人不要急于吃早餐，起床后应饮1～2杯温开水，它对人体内器l官有洗涤作用，而且对改善器l官功能、防止一些疾病的发生都有很大好处，早餐则安排在7时后吃。简单食谱。健康早餐并不复杂，只要在头一天备好1大杯牛奶、1把香蕉片，1片全麦面包和1片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，而且会使人感觉精神抖擞。

皓千减肥训练营教你热量消耗五原则

（3）拆分运动时间于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。简单地说，就是利用两三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”①每天跑步1次（以100米/40秒的速度跑30分钟）消耗热量：324卡；②每天跑步2次（以100米/30秒的速度跑15分钟）消耗热量：365卡。

运动量的定义及选择

（1）运动量的定义：运动量的大小和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映运动强度的生理指标。

（2）心跳次数 ：大运动量gt; 145/分、 中运动量gt; 125 /分、 小运动量gt;105/分。一般成人初练时的高心率已不宜超过180/分 。停止运动后心率恢复到正常的时间 ：30 分钟、13 分钟、10 分钟 。

（3）运动量的选择：适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。

（4）成人运动量心率公式：高心率 次/分钟= （220- 年龄）× 0.75。

（5）过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。

（6）小运动量的弊处：过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪 。