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运动量的定义及选择

（1）运动量的定义：运动量的大小和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映运动强度的生理指标。

（2）心跳次数 ：大运动量gt; 145/分、 中运动量gt; 125 /分、 小运动量gt;105/分。一般***初练时的高心率已不宜超过180/分 。停止运动后心率***到正常的时间 ：30 分钟、13 分钟、10 分钟 。

（3）运动量的选择：适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。

（4）***运动量心率公式：高心率 次/分钟= （220- 年龄）× 0.75。

（5）过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。

（6）小运动量的弊处：过小的运动量，***的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪 。

皓千***训练营教你***运动

有氧搏击操是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，还要保持腰腹平衡，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，***训练营招生，同时我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到很大的提高。皓千体育欢迎您来电咨询！

科学的运动***法

（1）***锻炼要做到中等强度、长时间运动。俗话说：“磨功出细活”，形体锻炼就是一件“细活”，心急反而会适得其反。运动量太大，会强烈刺激某一局部，造成肌肉体积骤增。

实践证明，中等强度运动量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另据证实，只有运动20分钟后，***才开始动用脂肪供能，因此一次运动至少要30分钟。***运动一般每天运动60分钟以上，每周5天。

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