江岸***夏令营收费常用指南

皓千***训练营是一个专注科学健身、******的平台，提供科学有效的***训练服务。皓千***营已成功服务上千人，为每一位学员一对一定制***方法，帮助他们从根本上改变体型！

开始是入营身体检测，教练会根据学员的体测数据为其制定针对性的计划，一对一的进行指导和服务。

接下来，我们会安排一系列的***运动训练课程，包括：团队比赛、核心训练、动感单车、有氧***操、搏击操、综合机械，以及各种球类运动等。让学员在快乐***的同时，还能收获各种运动技能。

除此之外，我们还会开展***知识培训，进行健康饮食指导，每个阶段都为学员制定不同的运动方案和营养方案。

我们承诺，只要你在营期间踏实的按照教练给的饮食计划和运动计划去严格执行，及时与教练沟通，就一定能够达到自己的目标体重！只有付出汗水和时间才能拥有自己期盼的身材。

在营期间，我们承诺签约***，不达到目标体重直接退款！成功***出营后，我们会展开免费后续跟踪，并提供终身***资讯，为您和您的家人提供运动指导方案！

多做有氧运动

1.游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保***关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于***效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;***;增强体质的族群。

热量消耗:约650千卡/小时

2.慢跑

运动优点:提高睡眠质量，增加血液中的氧气携带量，并且保护心脏；解压，慢跑可以******素和皮质醇这两种造成紧张的***分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群:想***，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防******的族群。

热量消耗:约650千卡/小时

3.室内自行车

运动优点:是周期性的有氧运动，热量消耗较多；预防大脑老化，提高***系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；对***病、腰间盘突出等有很好的锻炼和***效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，***病和腰间盘突出的族群。

热量消耗:约420千卡/小时

经常性的球类运动

1.篮球

在身体上，打篮球可以控制体重、改变体型，还能增***脏功能、提高消化系统功能、有效预防***病。

在心理上，打篮球可以改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心。还能培养人的团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、***能力，培养健康、开朗、自信的心理。

2.乒乓球

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和******结合的典型。可以有效预防近视、提高身体协调性、健脑益智。

3.网球

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。

希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼；希望***塑身的人，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于***。

4.高尔夫

高尔夫是一项可以从3岁进行到80岁的运动，它不仅培养身体柔韧性和协调性，大大降低运动损伤的可能，而且能让人充分享受到阳光，心情愉悦。