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皓千***训练营教你热量消耗五原则

（3）拆分运动时间于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑自行车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管***，这叫“附带循环”。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”①每天跑步1次（以100米/40秒的速度跑30分钟）消耗热量：324卡；②每天跑步2次（以100米/30秒的速度跑15分钟）消耗热量：365卡。

皓千***训练营告诉你好的运动***时间

积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力时，可以适当调节运动强度、时间，或每周适当增加运动量。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。首先，锻炼的时间应在每天16～21时为宜，黄昏19～20时。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。何时不宜做运动饥饿时不宜做剧烈运动。

皓千***训练营教你怎样拥有一张小脸

日常生活中应在以下诸方面多加注意：

（1）外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，可导致肌肤失去弹性，***胶原蛋白，使面部肌肉出现老化、松弛。

（2）勿吸烟。吸烟会******C，从而对皮肤弹性构成威胁。

（3）进食时慢慢咀嚼食物，可以锻炼表情肌的弹力。

（4）养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。

（5）使用具有紧肤作用的***。

（6）调节好精神状态，平时保持抬头挺胸的健康姿势。

***训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的***效果。

室内训练：采用10种以上***训练方法--跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练：户外训练--每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解户外训练户外训练训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。