封闭***训练营-恩施***训练营- 皓千体育

***训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，恩施***训练营，这样能够达到很好的***效果。

室内训练：采用10种以上***训练方法--跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练：户外训练--每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，健康***训练营，缓解户外训练户外训练训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。

皓千***训练营之***小方法

走掉体重。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，运动***训练营，这样做可在6个月内减去4.54千克体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。***医师指出：采用这种***方法可能会增千克。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

科学的运动***法

（1）***锻炼要做到中等强度、长时间运动。俗话说：“磨功出细活”，形体锻炼就是一件“细活”，心急反而会适得其反。运动量太大，会强烈刺激某一局部，造成肌肉体积骤增。

实践证明，中等强度运动量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另据证实，只有运动20分钟后，封闭***训练营，***才开始动用脂肪供能，因此一次运动至少要30分钟。***运动一般每天运动60分钟以上，每周5天。