瘦身减肥班-减肥班- 皓千体育(查看)

武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动减肥中心采用全封闭式减肥的训练模式。整个在营期间营员将通过体育运动、控制饮食和改变生活习惯使得营员们不但体重下降了，同时也养成了正确科学的生活习惯从而拒绝反弹。整个减肥中心中坚决反对和排斥辅助药物，倡导营员应该通过科学健康的方式来减肥。

减肥运动的分类

减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为3大类：（1）耐力性运动较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医l疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5

000米逐渐加快到7 000米；弱组者主要采用一般速度的步行。步行和慢跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。（2）力量性运动适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，瘦身减肥班，如双腿后上抬运动，头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪；弱组主要采用医l疗体操、保健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。（3）球类运动这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医l疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。

武汉体育学院皓千减肥训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及成人提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

皓千减肥训练营之减肥小方法

减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，减肥班，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1 200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少4.54千克体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

多吃流食。通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻4.54千克体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医师指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻4.54千克体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证1日3餐。

武汉体育学院皓千减肥训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及成人提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

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瘦l身小方法

步行瘦l身法走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，营养减肥班，全身放松。足跟先着地。运动量：每天1次，每次30分钟以上。慢跑瘦l身法（1）方法①在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。②开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，减肥班报名，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。③在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最、l佳跑步速度。④跑步前足掌先着地，过渡到全足掌着地。⑤跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。⑥为扩大肺活量，应用腹部呼吸法（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。⑦运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。⑧运动后，要用热水擦身，不要用冷水。⑨运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平的时候。（2）运动量：每天20～40 分钟。

武汉体育学院皓千减肥训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及成人提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！