封闭***训练营服务介绍「多图」

***营养师定期定制营养菜谱，菜品为体院奥林餐厅严格按照菜谱要求制作的家常菜，与家庭生活接轨。

在保证营养均衡的条件下，控制每日热量总摄入，与每日的运动训练相得益彰。

整个***训练营中坚决反对和排斥辅助***，倡导营员应该通过科学健康的方式来***。

采用有氧运动 力量训练 户外拓展 心理重建 营养师配餐 防反弹模式，达到健康***的效果。

训练营根据不同的训练时间安排了阶段性的训练计划，确保营员达到训练目的。

1----3天适应阶段：本阶段是营员体能适应时期。训练营安排轻量的体能训练和初级团体课程。（健身街舞、初级有氧操、初级跆拳道等）让营员有一个身体体能的过度，能够更好的适应以后的训练。多吃弱碱性的食物，中和排除乳酸，减少酸痛。

4----10天正式***阶段：经过三天的体能适应训练，营员的身体已得到一个小幅度的提升，可进入正常的训练。训练营将安排中级的体能训练和中等消耗热量的团体课程。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持较高的新陈代谢。（技巧街舞、***有氧操、竞技跆拳道 等）同时安排瑜伽课程来放松、***营员训练后疲惫的身体。碳水化合物比例提高，提供充足的优质蛋白质，低的脂肪，充足的水分，

11----19天急速***阶段：经过前十天的身体充分磨合期，***时间到了！在第三阶段的3天里训练营将安排大强度的体能训练（在***体能训练师的检测下根据个人心肺功能的80%制定个人训练计划）和高消耗热量的团体课程。（疯狂搏击操、综合跆拳道、高消耗有氧操）同时安排放松课程帮助营员***体能。数据可能会随一天中时间的不同、饮水量等状况而变动，建议不需天天测量。提供充足的优质蛋白质，多进食不饱和脂肪酸，提高智力发育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分

20----25天收身塑性阶段：此阶段主要是让营员***以后松弛的皮肤能够在***短的时间内收紧，塑造美好形体。这阶段会安排身体阻力练习，加大营员的肌肉的弹性，矫正身姿。团体课程：普拉提、力量瑜伽等。保证正常的每天所需要的七大营养素的需求

25----28天放松巩固阶段：此阶段是训练营的***后一个阶段，也是训练营所有的阶段里***放松、***快乐的时期。因为在这时会看到身体的变化，同时体能得到了极大幅度的提升！碳水化合物适量增加，保证良好的精神状态，巩固***的效果，保证正常的每天所需要的七大营养素的需求。采用有氧运动 力量训练 户外拓展 心理重建 营养师配餐 防反弹模式，达到健康***的效果。

运动中吃什么？

如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，脂肪燃烧率都会降低。

如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100大卡的能量，容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。A:我在营内其实就想过离营后要如何保持身材，以前皓千的一个***明星说过：“离开皓千才是***的开始。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持较高的新陈代谢。