黄石******训练营高性价比的选择

从前，他还是个175CM，体重却高达260斤的大胖子，半年的努力让他彻底摆脱了5个 的衣服和42码的裤子。现在，长到1米8的崔泽昊只有160斤，身上满是精壮的肌肉，性格也活泼大方，是个不折不扣的“大众男神”！

比身体上的改变更明显的，是崔泽昊心态上的变化，原来通过自身的努力真的可以创造奇迹，原来减了肥人生真的就像开了挂!

训练营根据不同的训练时间安排了阶段性的训练计划，确保营员达到训练目的。

1----3天适应阶段：本阶段是营员体能适应时期。训练营安排轻量的体能训练和初级团体课程。（健身街舞、初级有氧操、初级跆拳道等）让营员有一个身体体能的过度，能够更好的适应以后的训练。多吃弱碱性的食物，中和排除乳酸，减少酸痛。

4----10天正式***阶段：经过三天的体能适应训练，营员的身体已得到一个小幅度的提升，可进入正常的训练。训练营将安排中级的体能训练和中等消耗热量的团体课程。（技巧街舞、***有氧操、竞技跆拳道 等）同时安排瑜伽课程来放松、***营员训练后疲惫的身体。如果你空腹什么都不吃，那你运动能力将会下降，在运动中很容易受伤。碳水化合物比例提高，提供充足的优质蛋白质，低的脂肪，充足的水分，

11----19天急速***阶段：经过前十天的身体充分磨合期，***时间到了！从前，他还是个175CM，体重却高达260斤的大胖子，半年的努力让他彻底摆脱了5个 的衣服和42码的裤子。在第三阶段的3天里训练营将安排大强度的体能训练（在***体能训练师的检测下根据个人心肺功能的80%制定个人训练计划）和高消耗热量的团体课程。（疯狂搏击操、综合跆拳道、高消耗有氧操）同时安排放松课程帮助营员***体能。提供充足的优质蛋白质，多进食不饱和脂肪酸，提高智力发育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分

20----25天收身塑性阶段：此阶段主要是让营员***以后松弛的皮肤能够在***短的时间内收紧，塑造美好形体。这阶段会安排身体阻力练习，加大营员的肌肉的弹性，矫正身姿。团体课程：普拉提、力量瑜伽等。保证正常的每天所需要的七大营养素的需求

25----28天放松巩固阶段：此阶段是训练营的***后一个阶段，也是训练营所有的阶段里***放松、***快乐的时期。因为在这时会看到身体的变化，同时体能得到了极大幅度的提升！一般来说，在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。碳水化合物适量增加，保证良好的精神状态，巩固***的效果，保证正常的每天所需要的七大营养素的需求。

* 肌力训练----哑铃操，杠铃操和综合器械训练等八个动作的周身负重训练 ，使全身的各部位大肌肉群能够得到充分的锻练，使***同时强化***打造出***形体。

* 肌耐力训练----有氧跑台，音乐踏板操，动感单车，活力健身操，户外爬山、花样跳绳......

* 柔韧度训练----垫上瑜伽、活力健身球，体育游戏

* 协调性训练----平衡普拉提，羽毛球技能课，乒乓球训练课，体育游戏

* 平衡力训练----水中有氧操，体育游戏

随着队友间的熟系训练日程的增加，训练强度（动作次数，负重的阻力，跑步的时间速 度）的加大，运动者体能素质提高的同时也会重新认识到自己，通过和队友一起克服各种困难，战胜自己赢得***道路上的胜利，深刻的感悟集体的力量和人与人之间的关爱对以后的生活和工作会更加充满希望和信心。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100大卡的能量，容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。