营养***班-***班- 武汉皓千体育

武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动***中心采用全封闭式***的训练模式。

皓千***训练营告诉你运动应注意哪些问题

甩包炼手臂。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，******班，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包、l过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能***周围的路人。

等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这样简单的练习，只要有时间就做吧！

坐在公共汽车上。车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，足跟固定不动，足尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，***班，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

武汉体育学院皓千***训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及***提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

皓千***训练营教你快热***法

体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节的，当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体***燃烧以产生热量，营养***班，因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活动三个体内需能过程的总和来决定的。基础代谢率占每日总热量消耗的50%～70%，而食物的产热效应则占10%。身体的肌肉活动则占总热量消耗的20%～40%。***是***的关键，而基础代谢率高低是影响体重***重要的因素。身体产热效应高的个体会有较高的代谢率，因此***的能力较高。产热效应是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，这些刺激包括：食物摄取，暴露于冷的环境，害怕或压力等心理的影响，或是藉***及***来诱发类似接受刺激后的生理反应。

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***小方法

跳绳瘦l身法

（1）优点简便，有趣。不受气候的影响。使呼吸系统，心脏，***系统得到充分的锻炼；可消除臀部和大腿部的多余脂肪。（2）方法①平稳，******班，有节奏的呼吸；②身体上部保持平衡，不要左右摆动；③***要放松，动作要协调；④开始双足同时跳，然后过渡到双足、l交替跳； ⑤跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。（3）运动量：初练者： 每天60～100 跳。分2～3次，间隔1分钟。正常： 每天 400～500 跳。分2次，间隔1分钟。

游泳瘦l身法优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。当***在水中运动时，水流的摩擦，促使皮肤毛l细血管的循环和***表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量： 每天30～45分钟。

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