营养***班-皓千***(在线咨询)-江岸***班

青年肥胖者的运动处l方

青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，******班，因此运动强度和运动量可适当加大。（1）运动项目。长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。（2）运动强度。一般运动强度可达本人***、l大吸氧量的60%～70%，营养***班，或***、l高心率的70%～80%。（3）运动频率。由于青年肥胖者多有***的主观愿望，自觉性较强，为提高***效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4～5次为宜。（4）运动时间。每次运动时间不少于1小时，持续时间可视***要求而定。晚饭前2小时运动***、l佳。

武汉体育学院皓千***训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及***提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动***中心采用全封闭式***的训练模式。

皓千***训练营告诉你运动形式的选择

（1）体质型选择。体质强，身体好的可选择运动量较大的体育项目。体质弱，身体差的可选择运动量较小的体育项目。（2）兴趣型选择。运动瘦l身在于持之以恒，江岸***班，选择感兴趣的运动项目，***班训练营，有助于长时期坚持。（3）方便型选择。不拘形式，随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯， 下班多走2站路。或早晨到公园进行长跑等等。

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中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：20～39岁，125～135次/分；40～49岁，115～130次/分；50～59岁，110～125次/分；60岁以上，110～120次/分。至于***健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中***、l佳。

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