运动***训练营***团队在线服务

Q:在皓千让你***难忘的一件事是什么？

A:认识了我的主教练——向教练。是他改变了我对肥胖的看法，让我有了正确的认识，也改变了我后半生。

Q:经历了三期***训练并有了巨大的变化，你可以分享一下***经验吗？

A:在这里经历了三期***，对我而言的改变并不是说身材、外形上的变化，我直观的感受是我的体力、体能明显变得很好。以前打篮球打个5到10分钟就气喘吁吁的，现在打全场都没什么问题。其次才是外形上的变化。

Q:离营后你会怎样做？

A:我在营内其实就想过离营后要如何保持身材，以前皓千的一个***明星说过：“离开皓千才是***的开始。”毕竟在这里有教练和生活老师的监督，出去以后只能靠自己，然而我们这些肥胖的人就是因为管不住自己的嘴才长胖的，总之就是要“管住嘴、迈开腿”。

运动中吃什么？

如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，脂肪燃烧率都会降低。

如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100大卡的能量，容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持较高的新陈代谢。肌肉重量较脂肪重，因此长期以重训锻炼肌肉、身材结实的人，BMI可能高过体脂肪高、肉松垮垮的人，但是健康状况和体型却好得多。

***训练营

★身体质量指数（BMI）

体重（kg）÷身高^2（m）

***为人所熟知的指标，BMI≧24即超出正常值。然而BMI并不能算是一个非常好的指标，因为它忽略了肌肉和脂肪比例造成的差异。

肌肉重量较脂肪重，因此长期以重训锻炼肌肉、身材结实的人，BMI可能高过体脂肪高、肉松垮垮的人，但是健康状况和体型却好得多。

★体脂肪率

代表脂肪占全身体重的百分比

30岁以下男性≧20%、女性≧25%，30岁以上男性≧25%、女性≧30%，即为肥胖。

例如有位26岁、体重50公斤、体脂率25%的女生，表示她身上有50*25%＝12.5公斤重的脂肪，属于肥胖者。

许多瘦子因为不在意运动和饮食，反而体脂率超高，简直就是油包心！

市面上有贩售附有测量体重功能的体重计，有握把的通常会比仅由脚底测量的来得准确。

数据可能会随一天中时间的不同、饮水量等状况而变动，建议不需天天测量。测量时尽可能选择同一时段、同一器材，较能观察到真实变化。