***班训练营-***班- 皓千体育

武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动***中心采用全封闭式***的训练模式

皓千***训练营--肥胖儿童的运动处l方

（1）运动项目。宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和***性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。（2）运动强度。肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人***、l高心率的60%～70%，开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人***、l大耗氧量的50%～60%作为有氧运动强度。（3）运动频率。对肥胖儿进行运动***，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿童不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。（4）运动时间。根据肥胖儿童的肥胖程度，预期***要求，以及可行的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

武汉体育学院皓千***训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及***提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

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皓千***训练营告诉你饮食的原则

增加钙质的摄入。中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成***，所以补钙是许多中老年人都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，***班，必要时可口服钙片或活性钙。

增加碘的摄入。碘缺乏时会出现甲状腺功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解，导致肥胖。而中老年人更应注意增加碘的摄入，***班报名，保证正常的代谢速度，并预防黏液性水肿的发生。

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武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动***中心采用全封闭式***的训练模式。整个在营期间营员将通过体育运动、控制饮食和改变生活习惯使得营员们不但体重下降了，同时也养成了正确科学的生活习惯从而拒绝反弹。整个***中心中坚决反对和排斥辅助***，倡导营员应该通过科学健康的方式来***。

腰部运动***法

怎样使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天坚持按以下方法操作，就一定会有收获的。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。（1）揉擦腹部。练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。（2）体转。两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。（3）体前屈立起。两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下l体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。（4）依次高抬腿。两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。（5）仰卧起坐。练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸足尖，连续反复数次。（6）扭髋小跳。原地双足跳起直膝扭髋，两足跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，******班，连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操作。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一暴十寒是无济于事的。只有认真严格，***班训练营，一丝不苟，每次练习做到出现轻度疲劳，此为劳其筋骨，方能生效，定会受益匪浅。

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