***班- 皓千体育-营养***班

武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动***中心采用全封闭式***的训练模式。整个在营期间营员将通过体育运动、控制饮食和改变生活习惯使得营员们不但体重下降了，同时也养成了正确科学的生活习惯从而拒绝反弹。整个***中心中坚决反对和排斥辅助***，倡导营员应该通过科学健康的方式来***。

皓千***训练营告诉你***的误区

误区：每天坚持30分钟慢跑即可***。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但***成效甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，营养***班，***内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗不明显。误区之四：运动***有全身或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？一，***班，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；二，脂肪供能是由***和***系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能***。例如，***者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，***效果越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因而脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而会减少，当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松缓和、长时间的低强度或心率维持在100～124次/分钟的长时间运动***有利于***。

武汉体育学院皓千***训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及***提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

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运动量的定义及选择（1）运动量的定义：运动量的大小和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，健身***班，心率是反映运动强度的生理指标。（2）心跳次数 ：大运动量gt; 145/分、 中运动量gt; 125 /分、 小运动量gt;105/分。一般***初练时的***、l高心率已不宜超过180/分 。停止运动后心率***到正常的时间 ：30 分钟、13 分钟、10 分钟 。（3）运动量的选择：适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。（4）***运动量心率公式：***、l高心率 次/分钟= （220- 年龄）× 0.75。（5）过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。（6）小运动量的弊处：过小的运动量，***的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪 。

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皓千***训练营告诉你运动营养与运动***

运动营养与运动***一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，以为这样可以使肌肉强壮。其实，要使肌肉发达，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得更结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质无形中加重了肾的负担。还会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。有人认为光靠运动不能***。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能***的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%；快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%～20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来储藏的脂肪为原料的，***班训练营，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220-年龄)的65%～70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。

武汉体育学院皓千***训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及***提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！