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皓千减肥训练营教你热量消耗的原则

负重走美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36千克的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，减肥训练营招生，有益于健身者控制身体的姿势。

减肥小方法

跳绳减肥法

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由于年龄增大，老年人的各内脏功能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定老年运动计划时更要注意安全性。

运动项目。长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

运动强度。运动时心率为本人心率的60%～70%，相当于50%～60%的摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

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